Ernährung gegen Pickel - Gesundes Essen gegen Hautunreinheiten

Deine Haut ist, was du isst

Wir tun vieles für reine, glatte und jung aussehende Haut: Wir reinigen, cremen und pflegen sie. Doch auch die Ernährung beeinflusst unser Hautbild – deine Haut ist, was du isst! Und das ist eigentlich ganz praktisch, denn so können wir unsere Haut mit den richtigen Lebensmitteln noch mehr zum Strahlen bringen. Grundsätzlich gilt bei der richtigen Ernährung: viel Obst und Gemüse, weniger Fleisch und extra viel Wasser. Besonders wichtig ist es, dass du auf eine ausgewogene Ernährung achtest. Du solltest dich also nicht nur auf Obst und Gemüse verlassen, sondern auch zu anderen Lebensmitteln greifen, die gut für deine Haut sind. Einige Lebensmittel solltest du aber von deinem Ernährungsplan streichen. So bringen zum Beispiel zu viele zuckerhaltige und fettige Lebensmittel deine Haut aus ihrer empfindlichen Balance.

Die Beauty-Heroes unter den Lebensmitteln

Mineralien, Antioxidantien und Vitamine – das sind die wahren Beauty-Substanzen, auf die du bei der Auswahl deiner Lebensmittel achten solltest. Mineralien wie beispielsweise Silizium und Zink halten deine Haut nicht nur schön elastisch, sie wirken gegen Pickel und beugen Altersflecken vor. Antioxidantien schützen deine Haut vor freien Radikalen, die verantwortlich für Falten sind. Zusätzlich unterstützen sie deine Haut bei der Abwehr äusserer Einflüsse, wie UV-Strahlung. Besonders die Vitamine A, C, E und das Coenzym Q10 entfalten eine antioxidative Wirkung. Auch ungesättigte Fettsäuren, wie Omega-3, machen die Haut schön.

5 Lebensmittel für eine gesunde Ernährung gegen Pickel

• Spinat – weil er viel hautstraffendes Vitamin C enthält und die Haut hydriert. 
• Vollkornbrot – weil Vollkorn die gesunde Alternative zu Weizenmehl ist und viel Magnesium für glatte Haut enthält.
• Fisch – weil viele Fischsorten ideale Omega-3-Fettsäure Lieferanten sind. Sie wirken entzündungshemmend und sind echte Hautstraffer.
• Radieschen – weil sie viele Vitamine mitbringen und echte Detox-Lebensmittel sind. Sie reinigen die Haut von innen und helfen bei der Heilung von Pickeln.
• Eier – weil sie reich an Mineralien und Antioxidantien sind. Unsere Haut bleibt straff und zart.

Smoothies – ein Regenbogen voll Nährstoffe

Spinat, Bananen, Wasser – eins von vielen einfachen Rezepten für einen nährstoffreichen Shake voller Lebensmittel, die gut für deine Haut sind. Ein Extra an Vitamin C gewünscht? Füge einfach noch etwas Petersilie hinzu. Deiner Kreativität sind in Sachen Smoothie-Kreationen kaum Grenzen gesetzt. Neben grünen Smoothie-Varianten sind rote Smoothies auch voller Lebensmittel, die gut für deine Haut sind. Hierfür verwendest du am besten frische Waldbeeren. Gesunde Smoothies findest du inzwischen auch in vielen Cafés oder Supermärkten – so isst du dich auch unterwegs schön.

Bunt und roh(kost)

Paprika, Gurke, Karotten – diese Lebensmittel versorgen deine Haut mit vielen Mineralien und Vitaminen wie A, C und E. Am besten isst du diese Lebensmittel roh. Denn so gehen keine Vitamine durch das Kochen oder Zubereiten verloren. Im Handumdrehen kannst du das Gemüse in Spalten schneiden und als kleinen Snack nachmittags oder abends essen. Auf einem Teller angerichtet, kreierst du mit den bunten Gemüsesorten auch noch ein schönes Farbenspiel. Falls Rohkost nicht zu deinen Favoriten gehört, kannst du zu Lebensmitteln greifen, die man sanft dampfgaren kann.

Ein Sandwich für reine Haut

Vollkornbrot mit Hüttenkäse, belegt mit Tomaten und Gurke bietet deiner Haut alles, was sie braucht. Tomaten und Gurken versorgen deine Haut mit wertvollen Mineralien. Du kannst dein Sandwich auch mit Avocado zubereiten. Sie enthält ungesättigte Fettsäuren. Die Sandwichkomposition glättet deine Haut, hydriert und wirkt entzündungshemmend.

Lebensmittel-Trend Superfood – zu schön, um wahr zu sein?

Superfoods sind ganz bestimmte Lebensmittel, zu welchen auch die Acai Beere und Goji Beere gehören. Zu den Superfoods gehören alle Lebensmittel, die einen vergleichsweisen hohen Anteil an wertvollen Inhaltstoffen ausweisen. Sie gelten als besonders nährstoff- und vitaminreich. Die Acai-Beere soll besonders gut für die Haut sein: Der hohe Gehalt an Antioxidantien verspricht wahre Anti-Aging Wunder. Doch nicht zu euphorisch werden! Bei vielen Mitgliedern der Superfood-Familie ist die Wirkung wissenschaftlich nicht bestätigt. Vielleicht setzt du doch lieber auf alt bekannte Lebensmittel, die gut für deine Haut sind.

Schlechte Ernährung kann deine Haut aus der Balance bringen

Natürlich gibt es auch Lebensmittel, die nicht ganz so gut für deine Haut sind. Einige können deine Haut etwas aus dem Gleichgewicht bringen. Kohlenhydrathaltige Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index können Pickel und Hautunreinheiten begünstigen: Süssigkeiten, Milchprodukte und Weizen solltest du also nur in Massen zu dir nehmen. Oder aber extra viel Obst und Gemüse dazu essen: Diese Lebensmittel enthalten besondere Pflanzenstoffe, die die Auswirkungen von Lebensmitteln mit hohem glykämischen Index abschwächen können. Diese Pflanzenstoffe nennt man Polyphenole und sie stecken vor allem in roten Weintrauben, blauen Beeren, Tomaten und grünem Tee. Auch Lebensmittel mit vielen gesättigten Fettsäuren sind nicht besonders gut für deine Haut. Schweinefleisch und fettige Speisen sollten daher nicht ganz oben auf deinem Speiseplan stehen. Auch weil diese Lebensmittel den entzündungsfördernden Stoff Arachidonsäure enthalten, der beispielsweise Pickel begünstigt.

Gut beraten mit der richtigen Ernährung gegen Pickel – die häufigsten Fragen

Eine gesunde, ausgewogene Ernährung hat positive Auswirkungen auf deinen gesamten Körper. Sie unterstützt dein Immunsystem und versorgt deine Organe mit all den nötigen Nährstoffen, um perfekt funktionieren zu können. Sie kurbelt deinen Stoffwechsel an, sorgt für eine gute Magen-Darmtätigkeit und vieles mehr! Die Liste an positiven Auswirkungen von gesunder Ernährung auf deinen Körper ist lang und darunter gehört natürlich auch die Wirkung, die sie auf dein grösstes Organ hat: deine Haut. Die richtige Ernährung verschafft deiner Akne Haut Erleichterung und pflegt sie von innen heraus gesund. 

Das ist aber leichter gesagt, als getan, denn Hauterkrankungen sind komplex und mitunter braucht es sehr viel Aufwand und Zeit bis zur Genesung. Es lohnt sich aber auf alle Fälle, dich eingehend mit dem Thema Ernährung auseinanderzusetzen. Du könntest damit – in Kombination mit der richtigen Pflege – dich um ein ganz schönes Stück näher in Richtung reiner, gesunder Haut bewegen. Dazu haben wir dir deine häufigsten Fragen beantwortet. 

Ganz allgemein betrachtet: Wie solltest du dich bei Akne ernähren?

Du solltest darauf achten, dass deine Lebensmittel so naturbelassen wie möglich sind. Jegliche Weiterverarbeitung und zusätzlichen künstlichen Inhaltsstoffe können eine Belastung für deine Haut darstellen und einen Akne Schub begünstigen. Versuche, deinen Speiseplan mit saisonalen Produkten anzureichern und greife öfters zu Lebensmittel, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind. Auch einige Kräuter und Gewürze wirken sich als natürliche Entzündungshemmer günstig auf deine Akne aus. Verwende zum Beispiel öfters Kurkuma, um deine Gerichte zu würzen. 

Zucker, der Erzfeind?

Du bist eine Naschkatze und kannst eine ganze Tafel Schokolade und eine komplette Packung Chips beim gemütlichen netflixen auf einmal verdrücken? Die schlechte Nachricht ist leider, dass sich das bald darauf sichtbar auf deiner Haut rächt. Diese Nahrungsmittel (auch Kartoffel und Weizenmehlprodukte) besitzen einen sehr hohen glykämischen Index und wirken sich auf deinen Blutzuckerspiegel aus. Die Erhöhung des Blutzuckers kann zu Entzündungen in deinem Körper führen. Das Resultat: Pickel, Unreinheiten und eventuell auch ein ausgewachsener Akne Schub. 

Ernährung gegen Akne: was solltest du essen?

Die gute Nachricht: Du musst nicht immer nur verzichten, sondern kannst auch aktiv die richtigen Lebensmittel auf deinen Speiseplan setzen und leckere Gerichte daraus zaubern. Die richtige Ernährung für reine Haut beinhaltet viel Gemüse. Mach dir öfters einen Smoothie, oder greif richtig zu bei den grünen Beilagen. Auch in Suppen macht sich Gemüse gut, oder ganz einfach als Rohkost und gesunder Snack zwischendurch. An zwei Tagen der Woche könntest du einen fetten Seefisch zubereiten - die Omega-3-Fettsäuren wirken sich positiv auf deine unreine Haut aus. Sonst sollten Hühnchen, zuckerarmes Obst und Vollkornprodukte auf deinem Speiseplan stehen. Die idealen Beilagen dazu sind Vollkornnudeln, Vollkornreis oder Kartoffeln. 

Verursacht Schokolade Pickel?

Schokolade verursacht keine Akne – wenn du damit nicht übertreibst. Reiner Kakao wirkt sich sogar sehr positiv auf deine Gesundheit aus. Er enthält viele Antioxidantien und reguliert deinen Blutzuckergehalt. Eigentlich sind das Milchpulver und der Zucker, die in der Schokolade enthalten sind, verantwortlich für deine Hautunreinheiten. Greife also besser zu dunkler Schokolade mit erhöhtem Kakaogehalt. Sie ist auch lecker und wirkt sogar entzündungshemmend!

Lösen Milchprodukte Akne aus?

Ja, unter Umständen können Milchprodukte Akne auslösen. Sie regen die Androgentätigkeit an, was bedeutet, dass sie die Bildung männlicher Hormone fördern. Diese wiederum sind massgeblich verantwortlich für die Entstehung von Hautunreinheiten, Pickel und Akne. Probiere doch, eine Zeitlang auf Milchprodukte zu verzichten. Vielleicht verbessert sich dadurch dein Hautbild!

Welche Auswirkungen haben Alkohol und Zigaretten auf die Haut?

Wie du dir vielleicht vorstellen kannst: keine guten! Alkohol entzieht dem Körper Wasser und trocknet die Haut aus. Zudem fördert er die Talgproduktion, deine Poren verstopfen sich und Pickel und Akne entstehen. Auch Rauchen tut deiner Hautgesundheit gar nicht gut: Es verengt die Blutgefässe, dein Immunsystem kann also nicht mehr so schnell auf Entzündungen in deinem Körper reagieren. 

Checkliste für eine ausgewogene Ernährung gegen Akne

Wenn du an einer Akne Haut leidest, solltest du darauf schauen, Lebensmittel zu vermeiden, die Entzündungsprozesse in deinem Körper fördern. Vermeide Weissmehlprodukte wie Brot, Brötchen und süsses Gebäck. Sie wirken sich ungünstig auf den Blutzuckerspielgel aus. Eier und Milchprodukte solltest du auch nur mehr in Massen geniessen, ebenso wie Schweinefleisch. Ganz verzichten solltest du auf Fertigprodukte, Süssigkeiten, Alkohol und Kaffee. Wir haben dir eine Checkliste zusammengestellt von gesunden Lebensmitteln, die deine Haut von innen heraus pflegen und unbedingt auf deinen Speiseplan gehören und von denen, die du vermeiden solltest. 

Auf den Speiseplan gehören  

• Grünes Gemüse: Greife vermehrt zu Rucola, Grünkohl, Spinat und Brunnenkresse. Das enthaltene Chlorophyll unterstützt den Körper in seinen Entgiftungsprozessen.
• Rote Beeren: Sie sind reich an Antioxidantien, wirken entzündungshemmend und sind überdies zuckerarm. 
• Wasser und grüner Tee: Schau immer darauf, dass du genügend hydriert bist. Trinke stilles Wasser und wenn du dir etwas Geschmack wünscht, kannst du es mit verschiedenen Früchten versetzen. Mit Grüntees bist du auch sehr gut beraten. Sie verfügen über entzündungshemmende Eigenschaften. 

Diese Lebensmittel solltest du vermeiden

• Weissbrot: Weissmehlprodukte treiben den Blutzuckerspiegel in die Höhe. Greife lieber zu Vollkornprodukten – auch bei Nudeln. 
• Milchschokolade: Milchschokolade hat einen sehr hohen Zuckergehalt. Probiere es doch mit dunkler Schokolade mit hohem Kakaoanteil. Sie ist sogar durch ihre antioxidative Wirkung entzündungshemmend. 
• Kuhmilch: Sie regt die Androgentätigkeit an, was bedeutet, dass sie die Bildung männlicher Hormone fördert, die wiederum zu vermehrter Pickelbildung führen. Es gibt viele pflanzliche Alternativen zu Kuhmilch, die dich mit wertvollen Inhaltsstoffen versorgen. Hafer-, Soja- oder Mandelmilch enthalten beispielsweise Vitamin E und Folsäure. 
• Schweinefleisch: Die Arachidonsäure im Schweinefleisch fördert Entzündungen. Greife stattdessen zu Huhn und Fisch.
• Butter (-schmalz): Statt Butter solltest du gesunde Fette verwenden: Margarine aufs Brot, Olivenöl in den Salat und Rapsöl beim Braten. 

Mit der Ernährung endlich zu reiner Haut finden

Wie du siehst, du kannst mit der richtigen Ernährung einige Prozesse in deinem Körper positiv steuern. Besonders wenn du unter einer Akne Haut leidest, solltest du dich intensiv mit dem Thema Ernährung auseinandersetzen, du wirst es an deiner Haut sehen – es lohnt sich. Das wichtigste dabei ist, dass du dich ausgewogen und gesund ernährst, aber dabei nicht vergisst: es muss auch schmecken! Denn stressen solltest du dich auf keinen Fall. Stress ist ja bekanntlich der Hauptauslöser für entzündliche Prozesse in deinem Körper und die Entstehung von Pickel und Akne. Also, in dem Sinne: Wir wünschen einen guten Appetit!